Powrót do figury sprzed ciąży. Proste cwiczenia. Return to pre-pregnancy figure. Simple exercises.

Powrót do figury sprzed ciąży. Proste cwiczenia.

Autorem artykułu jest marcz89


Wszystkie mamy po porodzie chcą odzyskać swoją figurę.  To nic trudnego jeśli poświęcisz kilka chwil dziennie by poćwiczyć. Oczywiście przy maluszku nie ma czasu na wyjścia na siłownie czy basen, dlatego proponuję połączyć przyjemne z pożytecznym i ćwiczyć razem z dzieckiem.

Zgrabne nogi

Stań w rozkroku, stopy ustaw szerzej niż biodra, palce skieruj na zewnątrz. Wyprostuj plecy. Trzymając dziecko na rękach blisko siebie, zrób przysiad, uginając nogi i kierując kolana nad stopy, a następnie wyprostuj nogi i biodra. Powtórz 20 razy.

Mocne ramiona

Dziecko trzymaj poziomo, jedną rękę podkładając pod jego klatkę piersiową, a drugą pod brzuszek. Stojąc, pochyl się tak, by plecy były wyprostowane. Następnie ugnij ręce w łokciach i podnieś dziecko na wysokość swoich ud. Potem opuść. Powtórz 10 razy.

Płaski brzuch

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Połóż dziecko tak, aby plecami opierało się o twoje kolana. Jedną ręką trzymaj maluszka, drugą ułóż z tyłu głowy. Unieś głowę i barki tak, by broda była w pewnym oddaleniu od klatki piersiowej. Utrzymaj tą pozycję 3 sekundy. Powtórz to ćwiczenie 20 razy, po 10-tym powtórzeniu zmień ułożenie rąk.

Talia osy

Połóż się na lewym boku, maluszka ułóż blisko siebie. Lekko ugnij nogi, dłoń połóż z tyłu głowy. Unieś tułów i napnij talię. Powtórz 15 razy, następnie połóż się na prawym boku i zrób to ćwiczenie od nowa.

Smukłe uda

Połóż się na lewy boku, tak aby całe ciało leżało w jednej linii. Ułóż maluszka obok siebie. Powoli unieś prawą nogę 20 razy. Następnie połóż się na prawym boku i powtórz ćwiczenie, unosząc lewą nogę.

Jędrne pośladki

Połóż się na brzuchu, ułóż dziecko przed sobą. Tułów oprzyj na ugiętych przedramionach. Zegnij lewą nogę w kolanie i unieś to kolano 10 razy, następnie zmień nogę i powtórz to ćwiczenie.

Kształtne piersi

Usiądź, krzyżując nogi. Wyprostuj plecy. Chwyć dziecko pod paszki, a następnie 10 razy unieś je nad głowę i opuść. Opuszczając za każdym razem daj mu całusa.

Ćwiczenia te można wykonywać z dzieckiem które skończyło już trzy miesiące.

---
Zapraszam na :
www.dlamlodychmam.blogspot.com

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl





Return to pre-pregnancy figure. Simple exercises.
The author of this article is marcz89

All we have after the birth they want to regain its shape. It's easy if you take a few moments a day to practice. Maluszku course with no time to exit the gym or pool, which is why I propose to combine business with pleasure and exercise with your child.Shapely legsStand astride, feet set wider than the hips, fingers point the outside. Straighten your back. Holding the baby in her arms close together, do squat, bending your legs and knees directing the foot, then straighten your legs and hips. Repeat 20 times.Strong armsChild hold horizontally, placing one hand under his chest and another under the belly.While standing, bend so that the back was straight. Then bend your elbows and raise the child at the height of his thighs. Then leave. Repeat 10 times.Flat stomachLie on your back, bend your knees. Feet hip-width distance. Lay the child so that his back was based on your knees. With one hand hold the baby, the second place the back of the head. Raise your head and shoulders so that the beard was at some distance from the chest. Hold this position for 3 seconds. Repeat this exercise 20 times, after the 10th repetition, change the position of the hands.Wasp waistLie on your left side, place the baby close to each other. Slightly bend your legs, put his hand on the back of the head. Lift the torso and waist tense. Repeat 15 times, then lie on your right side and do the exercise again.Slim thighsLie on your left side so that the body was lying in one line. Lay your baby next to each other. Slowly lift your right leg 20 times. Then lie on your right side and repeat the exercise by lifting your left leg.Firm buttocksLie on your stomach, place your child in front of him. Lean torso bent forearms. Bend the left leg at the knee and lift the knee 10 times, then change legs and repeat this exercise.Shapely breastsSit back, crossing his legs. Straighten your back. Hold your child in the Pashka, and then lift them 10 times over the head and leave. Leaving every time give him a kiss.These exercises can be done with a child who has already finished three months.