Jedz dla dwojga! Eat for Two!

Jedz dla dwojga!

Dietetycy z Kliniki Diety Medlinea przypominają zasady zdrowego żywienia, aby każda obecna i przyszła mama mogła dostarczyć wszystkich niezbędnych składników sobie i dziecku. Oraz aby jej waga po okresie ciąży szybko wróciła do prawidłowych wartości.

DLA DWOJGA - NIE ZA DWOJGA

Zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze w czasie ciąży jest większe nawet o połowę, natomiast zapotrzebowanie na energie rośnie tylko w niewielkim stopniu. Dlatego nie należy jeść za dwoje, lecz zwracać baczniejszą uwagę na jakość produktów i wybierać te składniki, które w danym okresie są najbardziej potrzebne.

W I trymestrze powinny być zapewnione odpowiednie rezerwy składników odżywczych, związanych z podziałami komórkowymi  i syntezą DNA, takie jak: kwas foliowy, cynk, żelazo, nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). W II i III trymestrze należy zadbać o składniki krwi i niezbędne do jej syntezy żelazo, miedź, czy też witaminę B12, w którą szczególnie uboga może być dieta wegetariańską. Dieta w tym okresie powinna również obfitować w korzystne dla mózgu i układu nerwowego dziecka kwasy  tłuszczowe NNKT, czy też te z grupy omega-3 (EPA, DHA). Ważne jest też dostarczanie składników ciała, czyli dobrze przyswajalnego białka, wapnia i magnezu.

Natomiast o ilości spożytej energii w  ciąży powinno się decydować na podstawie indywidualnego zapotrzebowania, zależnego od wieku, masy ciała, czy aktywności fizycznej. W każdym trymestrze ciąży zapotrzebowanie energetyczne powinno być różne ze względu na inne potrzeby rozwijającego się dziecka.

WYBIERAJ ZRÓŻNICOWANE PRODUKTY

Przyszła mama powinna tak komponować dietę, by dostarczyć wszystkich składników sobie i dziecku. Kluczem do sukcesu jest więc urozmaicony jadłospis oraz korzystanie z jak największej ilości różnych produktów. Wyeliminuje to ryzyko wystąpienia niedoborów żywieniowych objawiających się m.in. wypadaniem włosów czy osłabieniem zębów. Przyszła mama powinna sięgać po produkty z każdej grupy żywnościowej czyli wybierać pełnoziarniste pieczywo, zjadać odpowiednią ilość warzyw i owoców w ciągu dnia, dostarczyć sobie minimum 3 produkty mleczne, zjadać 2-3 razy w tygodniu ryby i  wybierać chude mięso (cielęcina czy drób). Należy również pamiętać o wyborze dobrych olejów roślinnych oraz unikać dużej ilości słodyczy.

PIJ WODĘ

W okresie ciąży również rola spożywanych napojów jest bardzo istotna. Najbardziej polecana jest woda, która stanowi 50-80% masy ciała. Pełni ochronną funkcje dla mózgu, gałki ocznej, czy rdzenia kręgowego dziecka. Zalecane jest więc zwiększenie wypijanej wody  w  ilości 8-10 szklanek płynów na dobę (2-2,5 l), by nie dopuścić do odwodnienia. Objawia się ono zaparciami. Długotrwały taki stan może prowadzić do zapalenia dróg moczowych, czy kamicy nerkowej. Przyszła mama powinna tez unikać  mocnej kawy i czarnej herbaty, gdyż zawarta w nich kofeina nie służy przyszłemu dziecku.

ZWRACAJ UWAGĘ NA SUPLEMENTY DIETY

Najlepiej przyswajalne przez organizm są składniki odżywcze, które pochodzą z naturalnego pożywienia. Dobrze zbilansowana dieta dostarcza ich wszystkich w wystarczającej ilości. Mimo to, na rynku pojawiają się suplementy diety, które gwarantują 100% dziennego zalecanego spożycia na wszystkie witaminy i składniki odżywcze. W trakcie trwania ciąży należy zwrócić na nie szczególną uwagę, gdyż nadmiar witamin, a szczególnie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (choćby A i D) może być również niekorzystny dla matki i dziecka. Dlatego suplementy diety mimo tego, że są dostępne bez recepty, najlepiej stosować pod okiem lekarza czy specjalisty.

BĄDŹ AKTYWNA RUCHOWO

Aktywność fizyczna również wpływa na zdrowie matki i przyszłego dziecka. Nie musi to być intensywny sport, ważne by się ruszać i robic to przez całą ciążę. Można pływać, iść na jogę lub codzienny spacer. Aktywność fizyczna nie tylko pomaga utrzymać w normie masę ciała, ale także pozwala po porodzie łatwiej powrócić do zgrabnej sylwetki. Ruch łagodzi wiele dolegliwości ciążowych, w tym poprawia perystaltykę jelit i ukrwienie wszystkich narządów. Warto więc dodatkowo wpleść aktywność fizyczną w codzienne życie.
--
Stopka
ZRÓB COŚ DLA SIEBIE I?

Dieta przyszłej mamy powinna być dostosowana do indywidualnych preferencji smakowych, trybu życia oraz aktywności fizycznej. Najlepiej o dobór składników odżywczych zapytać specjalistów np. na warsztatach pt. "Żywienie kobiet w ciąży - jak utrzymać prawidłową masę ciała", które organizuje klinika Medlinea. Można tam uzyskać praktyczne wskazówki o produktach, które należy wybierać, ustalić swoją prawidłową wagę w ciąży, oraz dowiedzieć się, jak bilansować dietę w czasie karmienia. Nie tylko dla siebie.
Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

Eat for Two!
Nutritionists from the Department of diets Medlinea resemble the healthy eating to every present and future mother could not provide all the essential nutrients you and your child.And that her weight after pregnancy quickly returned to normal values.FOR TWO - NOT FOR TWO
The demand for certain nutrients during pregnancy is higher even by half, while the demand for energy is growing only slightly. Therefore you should not eat for two, but pay more attention to the quality of products and select those components that in a given period are needed most.
In the first trimester should be provided with adequate reserve of nutrients, associated with cell divisions and DNA synthesis, such as folic acid, zinc, iron, unsaturated fatty acids (EFA). In the second and third trimesters should be ensured and the blood components needed for its synthesis of iron, copper, or vitamin B12, in which the poor may be especially a vegetarian diet. Diet during this period should also abound in good for the brain and nervous child fatty acids essential fatty acids, or those with omega-3 (EPA and DHA). It is also important to provide the components of the body, which is easily absorbed protein, calcium and magnesium.
However, the amount of energy consumed during pregnancy should be decided on the basis of individual needs, which depends on age, weight or physical activity. In each trimester of pregnancy, energy requirements should be different due to the different needs of the developing child.
CHOOSE DIFFERENTIATED PRODUCTS
Expectant mother should be so formulated diet to provide all the ingredients yourself and your child. The key to success is so rich menu and use as many different products.This eliminates the risk of nutritional deficiencies manifested by, among others hair loss or weakening of teeth. Expectant mother should reach for products from each food group that is to choose whole grain bread, eat the right amount of fruits and vegetables a day, provide a minimum of 3 dairy products, eat 2-3 times a week to choose fish and lean meat (veal or poultry). It is also important to select good vegetable oils, and avoid large amounts of sweets.
DRINK WATER
During pregnancy, the role of drinks consumed is very important. The most recommended is water, which constitutes 50-80% of body weight. Fully protective functions of the brain, eye, spinal cord or the baby. It is recommended therefore to increase water intake in an amount of 8-10 glasses of liquids per day (2-2.5 l), to prevent dehydration. It is manifested by constipation. Prolonged this condition can lead to urinary tract infections, or nephrolithiasis. Expectant mother should also avoid strong coffee and black tea because the caffeine contained in them does not serve the future child.
NOTES ON THE DIET SUPPLEMENTS
The best are digestible nutrients, which are derived from natural food. Well-balanced diet provides all of them in sufficient quantities. Still, the market appears to dietary supplements that provide 100% of the recommended daily intake for all vitamins and nutrients. During pregnancy, you should pay special attention to them, as too many vitamins, especially fat-soluble vitamins (like A and D) can also be detrimental to both mother and child. Therefore, dietary supplements, despite the fact that they are available without a prescription, best used under the supervision of a physician or specialist.
OR physically active
Physical activity also affects the health of the mother and the child's future. This need not be an intense sport, it's important to move and do it through the whole pregnancy. You can swim, go to yoga or a daily walk. Physical activity not only helps maintain normal body weight, but also allows you to easily return after giving birth to a slim silhouette.Movement relieves many symptoms of pregnancy, including the improves peristalsis and blood flow in all organs. It is worth to further weave physical activity into daily life.