Z brzuszkiem przy stole From the belly at the table

Z brzuszkiem przy stole

Autorem artykułu jest Monika Rola


Każda kobieta, która planuje dziecko, bądź jest już w ciąży zastanawia się co może i powinna jeść, aby pomóc, a na pewno nie zaszkodzić swojemu maleństwu i sobie też. Ten artykuł to odpowedź na takie właśnie niepokoje. To podstawowy zbiór zasad zdrowego odżywiania w ciąży. Warto się z nim zapoznać i zastosować w życiu.
Jestem w ciąży. Czy mogę pić kawę? Zaszkodzi mi kieliszek wina? A sushi? Co mam jeść, żeby dziecko prawidłowo się rozwijało? Zapewne zadajesz sobie takie albo podobne pytania, od chwili, kiedy zorientowałaś się, że będziesz mamą Już od początku ciąży warto przyjrzeć się swojej diecie.
W pierwszych tygodniach może ci być trudno urozmaicić menu. Niektóre zdrowe produkty mogą wywołać nudności, a nawet wymioty. Nie jest to jednak powód do niepokoju. Nie zmuszaj się do mleka, skoro mdli cię już sam jego zapach. Zjedz jogurt owocowy. Na początku ciąży wybieraj zdrowe, naturalne pożywienie. Zrezygnuj z mocnej kawy, herbaty, alkoholu.
W drugiej połowie ciąży rosnące w twoim brzuchu dziecko potrzebuje coraz więcej składników odżywczych. Zwiększa się wasze zapotrzebowanie na kalorie. Ale tylko o 300 kilokalorii więcej niż przed ciążą. Nie musisz jeść bardzo dużo, by zapewnić dziecku to, co jest mu niezbędne do prawidłowego rozwoju. Kości malucha domagają się wapnia, układ nerwowy kwasu foliowego, krew żelaza, a komórki białka. Aby żelazo było dobrze przyswajalne, konieczna jest witamina C, a żeby kwas foliowy łatwiej przenikał do organizmu dziecka, potrzeba cynku.

W Twoim jadłospisie powinny się znaleźć produkty ze wszystkich grup:
świeże owoce i warzywa
pełnoziarniste pieczywo, makaron, brązowy ryż
mięso, ryby, jaja, orzechy, rośliny strączkowe, mleko i jego przetwory
oliwa, olej.
Najważniejsze w Twojej diecie jest z jednej strony pełne pokrycie zapotrzebowania na energię (kalorie), białko, witaminy, składniki mineralne i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, a z drugiej strony unikanie nadmiernego spożycia posiłków. Aby wprowadzić to w życie warto zastosować się do poniższych zasad.
Dekalog prawidłowej diety przyszłej mamy wg Instytutu Żywności i Żywienia:
1. Dbaj o różnorodność spożywanych posiłków
2. Strzeż się nadwagi i otyłości. Bądź aktywna ruchowo
3. Produkty zbożowe uczyń głównym źródłem kalorii
4. Pij trzy szklanki chudego mleka dziennie. Jeśli nie lubisz mleka zastąp je jogurtem, kefirem bądź częściowo serem
5. Mięso jedz codziennie, ale z umiarem.
6. Jedz codziennie dużo warzyw i owoców. Cztery porcje warzyw i trzy owoców zapewnią Twojemu organizmowi niezbędne witaminy i minerały oraz błonnik.
7. Ogranicz spożycie tłuszczów w szczególności zwierzęcych, a także wszelkich produktów zawierających cholesterol
8. Zachowaj umiar w spożywaniu cukru i słodyczy
9. Ogranicz ilości soli. Nie dosalaj potraw.
10. Unikaj alkoholu. Ogranicz spożycie kawy i mocnej herbaty
Jak zwykli mawiać złośliwcy „ciąża to nie choroba”, jednak warto w tym czasie rozczulać się nad sobą i bardziej rozpieszczać także w kwestii diety, bo jak mówi Światowa Organizacja Zdrowia to między innymi sposób odżywiania matki przed i w czasie ciąży ważny jest dla zapobiegania chorobom cywilizacyjnym w ciągu całego późniejszego życia człowieka.
Zatem rozpieszczajcie się (dietetycznie) stosując Dekalog prawidłowego odżywiania. Powodzenia.

---
Monika Rola - specjalista ds.żywienia
www.fabrykadiet.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl


From the belly at the table
The author of the article is a Monique Role

Any woman who is planning a child, or is already pregnant wonder what they can and should eat to help, and certainly not harm your little one and myself too. This article is odpowedź for just such anxieties. That's the basic set of principles of healthy eating in pregnancy. It should be consulted and applied in life.I am pregnant. Can I drink coffee? Hurt me a glass of wine? And sushi? What should I eat to your child is properly developed? Probably ask yourself these or similar questions, since I figured out that you mom from the very start of pregnancy may want to look at your diet.In the first weeks may be difficult for you to spice up the menu. Some healthy foods can cause nausea and even vomiting. But this is not cause for concern. Do not force yourself to milk, you feel sick if he has his scent. Eat yoghurt. In early pregnancy, choose healthy, natural foods. Avoid the use of strong coffee, tea, alcohol.In the second half of pregnancy the growing baby in your stomach needs more nutrients.It increases your need for calories. But only about 300 calories more than before pregnancy. You do not need to eat a lot, to ensure the child what it is necessary for proper development. Bones are demanding toddler calcium, folic acid, nervous system, blood iron, and cell protein. To be well-absorbed iron, vitamin C is needed, and folic acid to penetrate more easily to the baby, the need for zinc.
In your diet should be to find products from all groups:fresh fruits and vegetableswholemeal bread, pasta, brown ricemeat, fish, eggs, nuts, legumes, milk and milk productsoil, oil.Key in your diet is on the one hand, full coverage of the demand for energy (calories), protein, vitamins, minerals and essential fatty acids, on the other hand, avoiding excessive consumption of food. To make it in life you want to follow these rules.Decalogue of the future we have a healthy diet according to the Institute of Food and Nutrition:1. Keep a variety of meals2. Beware of overweight and obesity. Be physically active3. Cereal products make a major source of calories4. Drink three glasses of skim milk per day. If you do not like milk replace them with yogurt, kefir cheese, or partially5. Eat meat every day, but in moderation.6. Eat a lot of everyday fruits and vegetables. Four servings of vegetables and three fruits will give your body the necessary vitamins and minerals and fiber.7. Limit your intake of animal fats in particular, as well as any products containing cholesterol8. Be moderate in eating sugar and sweets9. Limit the amount of salt. Do bit of salt dishes.10. Avoid alcohol. Limit your intake of coffee and strong teaHow do I used to say teases "pregnancy is not a disease," but this time we stir ourselves and also a more pampered in the diet, he says the World Health Organization, among other things maternal nutrition before and during pregnancy is important for the prevention of lifestyle diseases throughout later life.Pamper Thus the (lite) using the Decalogue proper nutrition. Good luck.